مقدمه

زایمان یک فرآیند و دوره ی سخت و گاها دردناک برای هر کسی می تواند باشد که از نظر روحی و فیزیکی خسته و تنش دارد. اگر به تازگی زایمان داشته اید و خیلی خسته و ضعیف شده اید، پیشنهاد می شود که برای ریکاوری بدن و ذهنتون حتما یک نوبت ماساژ دریافت کنید. در این مقاله درخصوص ماساژ پس از زایمان، فواید و ممنوعیات ماساژ برای افرادی که زایمان داشته اند، می پردازیم. با ما همراه باشید تا آشنایی بیشتر در خصوص نحوه ماساژ پس از زایمان داشته باشید.

پیشنهاد خرید جسم سالم: خرید سنگ نمک آبی ، خرید نمک حمام

ماساژ پس از زایمان چیست؟

یکی از روش های ترمیمی و آرامش بخش بعد از زایمان، ماساژ است که برای کمک به بازیابی بدن و روحیه مادران پس از زایمان استفاده می‌شود. زایمان، یک فرآیندی است که سلامت فیزیک و روح آسیب می بیند و ماساژ پس از زایمان باعث می‌شود بدن و ذهن پس از تجربه سخت زایمان بهبود یابد.

ماساژ پس از زایمان معمولاً توسط متخصصان ماساژ یا پزشکان توصیه می‌شود. این ماساژ به صورت خاص بر روی مناطقی از بدنی که در فرآیند زایمان تحت تأثیر قرار گرفته‌اند، اعمال می‌شود. به عنوان مثال، ماساژ ممکن است بر روی عضلات پشت و گردن، کمر، ساق پاها، بازوها و شانه‌ها تمرکز داشته باشد.

 

چرا به ماساژ پس از زایمان نیاز داریم؟

 

امروزه به علت تأثیر بالای ماساژ پس از زایمان به ماساژ درمانی تخصصی گفته می شود که پس از زایمان به زنان داده می شود. فواید بی شماری برای کمک به بهبود فیزیکی و عاطفی مادر در طول دوره پس از زایمان ارائه می دهد. در اینجا چند دلیل برای مفید بودن ماساژ پس از زایمان آورده شده است ضمنا فواید آن در پاراگراف بعدی مفصلا توضیح داده می شود:

• ترشح هورمونهای آرامش مثل آندروفین، اکسی توسین
• بهبود دردهای فیزیکی
• رفع خستگی
• کاهش استرس و اضطراب
• تقویت حافظه و مغز
• تنظیم تعادل بدن
• بهبود سیستم ایمنی بدن
• بازسازی و بهبود بافت های آسیب دیده
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش جریان خون و افزایش شیردهی

پیشنهاد مقاله: تکنیک های ماساژ درمانی بانوان و نقش آن در سلامتی

فواید ماساژ بعد زایمان

1-درمان و بهبود دردهای فیزیکی: بارداری و زایمان می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و در نتیجه باعث تنش عضلانی، درد و ناراحتی شود. ماساژ پس از زایمان با کاهش تنش عضلانی، تقویت آرامش و بهبود گردش خون به کاهش این مشکلات کمک می کند. همچنین می‌تواند به بهبود خطوط بخیه سزارین، پارگی‌های پرینه و سایر آسیب‌های فیزیکی مرتبط با زایمان کمک کند.

2-تنظیم هورمونی: ماساژ پس از زایمان می تواند به تعادل سطوح هورمونی در بدن کمک کند، به ویژه آنهایی که مربوط به استرس و آرامش هستند. ترشح هورمون های “احساس خوب” مانند اکسی توسین و اندورفین را تحریک می کند، که باعث آرامش، کاهش استرس و افزایش رفاه کلی می شود.

3- کاهش استرس: دوره پس از زایمان می تواند زمان افزایش استرس و سازگاری عاطفی برای مادران جدید باشد. ماساژ درمانی یک تجربه آرامش بخش و پرورش دهنده را فراهم می کند و به کاهش سطح استرس و کاهش علائم اضطراب یا افسردگی پس از زایمان کمک می کند. این به مادران اجازه می دهد تا استراحت کنند، شارژ شوند و از سلامت روانی خود مراقبت کنند.

4-بهبود تغذیه با شیر مادر: ماساژ پس از زایمان می تواند با افزایش تولید و جریان بهتر شیر از مادران شیرده حمایت کند. برخی از تکنیک‌های ماساژ، مانند ماساژ سینه، می‌تواند غدد پستانی را تحریک کند، شیر را افزایش دهد و مشکلاتی مانند گرفتگی یا مسدود شدن مجاری شیر را تسکین دهد. همچنین می تواند درد یا ناراحتی سینه را تسکین دهد.

5-تسکین درد: بسیاری از زنان پس از زایمان انواع مختلفی از درد را تجربه می کنند، مانند کمردرد، تنش گردن و شانه یا دردهای عمومی بدن. ماساژ پس از زایمان با کاهش تنش عضلانی و تقویت آرامش به کاهش این دردها کمک می کند. همچنین می‌تواند مناطق خاصی از ناراحتی را هدف قرار دهد، تسکین درد هدفمند و بهبود سریع‌تر را بهبود بخشد.

6-سلامت عاطفی: ماساژ پس از زایمان تأثیر مثبتی بر وضعیت عاطفی مادر دارد. می تواند علائم افسردگی و اضطراب پس از زایمان را کاهش دهد، احساس آرامش و بوجودآمدن آرامش را تقویت کند و روند پیوند مادر و نوزاد را تقویت کند.

7-بازگرداندن تعادل و وضعیت بدنی: بارداری و زایمان می تواند باعث تغییراتی در تعادل و وضعیت بدن زن شود. ماساژ پس از زایمان می‌تواند به تنظیم مجدد بدن، کاهش تنش در گردن، شانه‌ها و پایین کمر و ارتقای وضعیت بهتر بدن کمک کند. این می تواند به ویژه مفید باشد زیرا تازه مادران اغلب در فعالیت هایی شرکت می کنند که بدن آنها را تحت فشار قرار می دهد، مانند شیر دادن یا حمل نوزادانشان.

همچنین بخوانید: تاثیر ماساژ بارداری در سلامت بدن

ماساژ بعد زایمان به چه کسانی توصیه نمی‌شود؟

ماساژ پس از زایمان به طور کلی برای اکثر زنان پس از زایمان بی‌خطر و مفید است، شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است توصیه نشود یا باید با احتیاط انجام شود. در اینجا مواردی وجود دارد که ماساژ پس از زایمان ممکن است مناسب نباشد:

• عوارض پزشکی: اگر خانمی در دوران بارداری یا زایمان دچار عوارض شدید مانند پره اکلامپسی، دیابت بارداری، جفت سرراهی یا خونریزی زیاد شد، لازم است قبل از دریافت ماساژ پس از زایمان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کند. درمانگر باید از هر گونه شرایط یا عارضه پزشکی آگاه باشد تا مطمئن شود که ماساژ بی خطر و مناسب است.
• برش های سزارین: در مورد زایمان سزارین، ماساژ پس از زایمان می تواند مفید باشد، زمانی که برش به اندازه کافی بهبود یابد. با این حال، بسیار مهم است که منتظر بمانید تا محل برش دیگر حساس، متورم یا به طور فعال بهبود نیابد. به طور معمول، توصیه می شود حداقل شش هفته بعد از سزارین قبل از ماساژ درمانی صبر کنید.
• عفونت یا زخم‌های باز: اگر علائم عفونت یا زخم‌های باز مانند پارگی‌های پرینه یا برش‌های اپیزیوتومی وجود دارد که به‌درستی بهبود نیافته‌اند، مهم است که تا زمان بهبودی کامل از ماساژ در آن نواحی خودداری شود. ماساژ به طور بالقوه می تواند شرایط را تشدید کند یا باکتری را وارد زخم کند و منجر به عوارض بیشتر شود.
• لخته شدن خون یا ترومبوز ورید عمقی (DVT): زنانی که لخته شدن خون را تجربه کرده اند یا سابقه ترومبوز ورید عمقی دارند باید قبل از دریافت ماساژ پس از زایمان با پزشک خود مشورت کنند. ماساژ ممکن است گردش خون را افزایش دهد، و در برخی موارد، این می تواند خطر کند شدن لخته یا تشدید وضعیت را به همراه داشته باشد. رعایت توصیه های پزشکی در مورد ماساژ درمانی در چنین شرایطی بسیار مهم است.
• بارداری پرخطر: اگر زنی حاملگی پرخطری داشته است، مانند حاملگی چند قلو یا تجربه عوارضی مانند ناهنجاری های جفت، ضروری است قبل از دریافت ماساژ پس از زایمان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کند. درمانگر باید از شرایط خاص آگاه باشد تا مطمئن شود که تکنیک های ماساژ و فشار متناسب با آن تنظیم می شوند. همیشه آشکارا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در ارتباط باشید و با یک ماساژ درمانگر مجرب و با تجربه که در مراقبت های پس از زایمان تخصص دارد مشورت کنید. آنها می توانند شرایط فردی شما را ارزیابی کنند و راهنمایی های مناسبی را در مورد اینکه آیا ماساژ پس از زایمان برای شما مناسب است و اینکه آیا تغییرات یا اقدامات احتیاطی لازم است ارائه دهند.

با محبوب ترین ماساژها آشنا شوید!

چگونه برای ماساژ پس از زایمان آماده شویم؟

• با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید: قبل از برنامه ریزی برای ماساژ پس از زایمان، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است، به خصوص اگر شرایط پزشکی، عوارض یا نگرانی خاصی دارید. آنها می توانند بر اساس شرایط فردی شما راهنمایی کنند.
• یک ماساژدرمانگر واجد شرایط پیدا کنید: به دنبال یک ماساژ درمانگر واجد شرایط و با تجربه باشید که در مراقبت های پس از زایمان تخصص دارد. به دنبال فردی باشید که دارای گواهینامه ها و آموزش های مناسب در زمینه ماساژ قبل از زایمان و پس از زایمان باشد.
• زمان: زمان مناسب برای ماساژ پس از زایمان خود را تعیین کنید. به طور کلی توصیه می شود قبل از برنامه ریزی ماساژ حداقل چند روز یا تا یک هفته پس از زایمان طبیعی صبر کنید. اگر سزارین (سزارین) انجام داده اید، معمولاً توصیه می شود صبر کنید تا برش به اندازه کافی بهبود یابد، که ممکن است حدود شش هفته طول بکشد. برای توصیه های خاص بر اساس وضعیت خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
• مراقبت از کودک شما: برای آرامش کامل و بهره مندی از ماساژ، می تواند کمک کننده باشد که شخصی در طول جلسه از کودک شما مراقبت کند. این به شما اجازه می دهد تا بدون هیچ گونه مزاحمت یا وقفه ای روی ماساژ تمرکز کنید.
• بهداشت و راحتی: قبل از ماساژ دوش یا حمام بگیرید تا احساس تمیزی و طراوت داشته باشید. لباس‌های گشاد و راحت بپوشید که به راحتی در می‌آیند، یا اگر توصیه‌های لباس خاصی دارند با ماساژدرمانگر مشورت کنید. برخی از درمانگران ممکن است برای راحتی شما در طول جلسه یک روپوش تهیه کنند.
• ارتباطات و اهداف: نیازها، نگرانی‌ها و هر ناحیه خاص از ناراحتی یا درد خود را با ماساژدرمانگر در میان بگذارید. در مورد اهداف خود برای جلسه بحث کنید، خواه آرامش، تسکین درد، یا مسائل خاصی پس از زایمان باشد که می خواهید به آنها بپردازید. این به درمانگر کمک می کند تا تکنیک های ماساژ و تمرکز مناطق را بر اساس نیازهای خاص شما تنظیم کند
• آماده سازی فضای ماساژ: اگر ماساژ در خانه شما انجام می شود، محیطی آرام ایجاد کنید. نورها را کم کنید، در صورت تمایل موسیقی آرام بخش پخش کنید و اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق راحت است. هر گونه حواس پرتی را حذف کنید و فضایی ایجاد کنید که بتوانید به طور کامل در آن استراحت کنید و از ماساژ لذت ببرید.
• آب یا دمنوش بنوشید و میل کنید: قبل و بعد از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از روند بهبودی بدن خود حمایت کنید.

 

بهترین ماساژها برای پس از زایمان

• ماساژ سوئدی: ماساژ سوئدی یک تکنیک ماساژ ملایم و آرامش بخش است که شامل ضربات طولانی و روان، ورز دادن و حرکات دایره ای است. به کاهش تنش عضلانی کمک می کند، آرامش را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کلی کمک می کند.
• ماساژ بافت عمیق: ماساژ بافت عمیق بر لایه های عمیق تر عضلات و بافت همبند تمرکز می کند. این می تواند به ویژه برای تسکین تنش و سفتی عضلانی، رسیدگی به نواحی خاص ناراحتی یا درد، و ترویج آرامش و بهبود کلی عضلات مفید باشد.
• ماساژ شکم: ماساژ شکم می‌تواند برای زنان پس از زایمان مفید باشد، به‌ویژه برای کسانی که سزارین شده‌اند یا دیاستاز رکتی (جداسازی عضلات شکم) را تجربه کرده‌اند. این به بهبود گردش خون، کاهش تشکیل بافت اسکار، ترویج بهبودی و حمایت از بازیابی قدرت و ثبات هسته کمک می کند.
• ماساژ پرینه: ماساژ پرینه شامل کشش و ماساژ ملایم ناحیه پرینه (ناحیه بین واژن و مقعد) است. این می تواند به تسکین ناراحتی، کاهش تورم و بهبود پس از زایمان کمک کند، به خصوص اگر پارگی پرینه وجود داشته باشد. این تکنیک ماساژ باید با راهنمایی مناسب از یک متخصص آموزش دیده انجام شود.
• ماساژ سینه: ماساژ سینه می تواند برای زنان پس از زایمان، به ویژه برای مادران شیرده مفید باشد. این به تحریک تولید شیر، بهبود جریان شیر و تسکین هرگونه درد یا گرفتگی سینه کمک می کند. ماساژ سینه باید به آرامی و مطابق با تکنیک های مناسب انجام شود تا از هرگونه ناراحتی یا آسیب به سینه جلوگیری شود.
• ماساژ آروماتراپی: ماساژ آروماتراپی تکنیک های ماساژ را با استفاده از روغن های ضروری ترکیب می کند. برخی از روغن‌های ضروری، مانند اسطوخودوس یا بابونه، می‌توانند آرامش را تقویت کنند، استرس را کاهش دهند و به سلامت عاطفی پس از زایمان کمک کنند. با این حال، برای اطمینان از استفاده ایمن و مناسب از روغن‌های ضروری در طول دوره پس از زایمان، مشورت با یک رایحه‌درمانگر یا ماساژدرمانگر آموزش دیده که در رایحه‌درمانی تخصص دارد، ضروری است.

برای رزرو و ثبت نام دوره آموزشی ماساژ سوئدی کلیک نمائید!

بهترین زمان برای شروع ماساژ پس از زایمان

بهترین زمان برای شروع ماساژ پس از زایمان بسته به عوامل مختلفی از جمله نوع زایمان (طبیعی واژینال یا سزارین)، هرگونه عارضه یا شرایط پزشکی و پیشرفت کلی بهبودی مادر می‌تواند متفاوت باشد. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:

• زایمان طبیعی (واژینال): اگر زایمان طبیعی بدون هیچ عارضه ای داشته اید، معمولاً می توانید ماساژ پس از زایمان را چند روز پس از زایمان شروع کنید.
• زایمان سزارین: اگر سزارین شده‌اید، معمولاً زمان بیشتری طول می‌کشد تا برش بهبود یابد. معمولاً توصیه می شود صبر کنید تا برش به اندازه کافی بهبود یابد، که معمولاً حدود شش هفته پس از سزارین است.

 به یاد داشته باشید که بهبودی پس از زایمان هر زنی منحصر به فرد است، بنابراین مهم است که با خودتان ملایم باشید و قبل از انجام هر نوع ماساژ درمانی، زمان کافی برای بهبودی در نظر بگیرید.

 

بهترین جایگزین برای ماساژ پس از زایمان

1-خود ماساژ: می‌توانید تکنیک‌های خود ماساژ ملایم را در خانه تمرین کنید تا به کاهش تنش عضلانی، تقویت آرامش و کمک به بهبودی پس از زایمان کمک کنید. از ضربات آرام و حرکات دایره ای در نواحی تنش یا ناراحتی مانند گردن، شانه ها، پشت و پاها استفاده کنید. همچنین می‌توانید در صورت لزوم، تکنیک‌های خود ماساژ را برای شکم و سینه‌ها بررسی کنید. استفاده از روغن یا لوسیون مرطوب کننده را برای بهبود تجربه در نظر بگیرید.

2-کمپرس گرم یا سرد: استفاده از کمپرس گرم یا سرد بر روی نواحی ناراحت کننده می تواند باعث تسکین و بهبودی شود. به عنوان مثال، استفاده از کمپرس گرم روی سینه‌ها می‌تواند به جریان شیر و رفع گرفتگی کمک کند، در حالی که کمپرس سرد می‌تواند تورم و التهاب را در نواحی درد یا ناراحتی کاهش دهد.

3-یوگا یا کشش ملایم: انجام تمرینات کششی ملایم یا یوگای پس از زایمان می تواند به بهبود انعطاف پذیری، کاهش تنش عضلانی و ارتقای رفاه کلی کمک کند.

4-تمرینات کف لگن: انجام تمرینات کف لگن که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می شود، می تواند برای زنان پس از زایمان بسیار مفید باشد. این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند که می تواند در دوران بارداری و زایمان ضعیف شود. عضلات قوی کف لگن از کنترل مثانه، ثبات هسته و سلامت کلی لگن پشتیبانی می کنند.

5- مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق: تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس، آرامش و رفاه عاطفی کمک کند. هر روز زمانی را برای تمرکز حواس یا مدیتیشن اختصاص دهید و بر نفس خود تمرکز کنید و به خود اجازه دهید در لحظه حضور داشته باشید.

از ماساژ لاغری چه میدانید؟

نکاتی که در ماساژ پس از زایمان باید توجه کنید:

– انجام مراقبت  و نگهداری های بهداشتی

– انتخاب یک محل یا درمانگر متخصص برای انجام ماساژ

– تمام قسمتهای حساس بدن ، وضعیت و تعادل بدنتان را به درمانگر اعلام کنید.

– بسته به نوع زایمان (طبیعی یا سزارین) هشدارهای لازم و توصیه های پزشک رعایت شود.

– زمان ماساژ و مدت گذشته از زایمان به درمانگر گفته شود.

-قبل و بعد از ماساژ حتما آب یا دمنوش گرم نوشیده شود.

– فرم شرح حال نوشته شود تا درصورت مشاهده مشکلات و بیماری های مزمن و خاص با پزشک معتمد مشورت شود.

 

نحوه رزرو نوبت و آموزش دوره ماساژ پس از زایمان

نحوه رزرو نوبت، مشاوره رایگان و آموزش دوره های ماساژ پس از زایمان ، دریافت ماساژ قبل و بعد از زایمان به همراه ماساژ کودک، از طریق وب سایت جسم سالم با شماره تلفن 09212188284 تماس حاصل فرمایید.

همواره تن خود و فرزندتان را دوست داشته باشید و بهترین ماساژ قبل و بعد از زایمان را با متخصصین ما تجربه کنید.​