مقدمه

ماساژ یکی از روش های بهبود یابی و درمان است که شامل مالش طولانی و با فشار، مالیدن، اصطکاک، ضربه زدن و تکان دادن با دست است . در این مقاله به شناخت یکی از قدیمترین ماساژ های غربی یعنی ماساژ سوئدی و فواید و تکنیک های ماساژ سوئدی می پردازیم و بهتر است بگوئیم ماساژ سوئدی است که بر اساس آناتومی و فیزیولوژی توسط یک فیزیولوژیست سوئدی، هنریک لینگ (1776-1839) به نام “پزشکی ژیمناستیک” ابداع شد. پزشکی ژیمناستیک شامل حرکات انجام شده توسط درمانگر بود که در دانشگاه استکهلم به ثبت رسید. این ماساژ، به عنوان “جنبش سوئدی درمان” در اروپا شناخته شده و در سال 1858 به ایالات متحده آمد. تا پایان این نوشته با ما همراه باشید تا به شناخت بیشتر این ماساژ دست پیدا کنید.

پیشنهاد جسم سالم: خرید پودر نمک، خرید پودر سفید کننده دندان

تاریخچه ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی در سال ۱۸۳۰ توسط «پر هنریک لینگ» که یک مربی شمشیرباز سوئدی بود زمانی که آرنج هایش آسیب دید، ناحیه آسیب دیده را با زدن ضرباتی بر اطراف آن درمان کرد. بعدها او این تکنیک را به اسم ماساژ سوئدی ارائه داد و  او با استفاده از تکنیک های قدیمی که توسط یونانیان و رومیان باستان برای افزایش بسیاری از مزایای فیزیکی استفاده می شد، سیستمی از ماساژ به نام ماساژ سوئدی ایجاد کرد که متناسب برای ورزشکاران بود.

 

ماساژ سوئدی چیست؟

ماساژ سوئدی یکی از قدیمترین و مشهورترین و در عین حال پرمخاطب ترین ماساژهای غربی است که پایه و اساس انواع دیگر ماساژ غربی از جمله ماساژ ورزشی، ماساژ دیپ تیشو (بافت عمیق) و ماساژ آروماتراپی است. در روش مدرن، ماساژ سوئدی از طریق مطالعه بر روی فیزیولوژی، ژیمناستیک و با اقتباس از تکنیک های ماساژ چین، مصر، یونان و رم ساخته شده است.

ماساژ سوئدی فراتر از آرامش می رود. ماساژ سوئدی فوق العاده مفید برای افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری بدن و کاهش تنش، افزایش سطح ایمنی بدن است.

این نوع ماساژ با استفاده از پنج حرکات پایه برای افزایش گردش خون انجام می شود. درمانگر با استفاده از فشار محکم اما ملایم، با کمک روغن که اصطکاک را کاهش می دهد، برای فشرده سازی و شل شدن عضلات، و در جهت جریان خون حرکات خود را انجام می دهد.

یکی از اثرات ماساژ سوئدی، سم زدایی در بدن است و شما می توانید با نوشیدن مقدار زیادی آب و اجتناب از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل برای 24 ساعت بعد از ماساژ، اثر ماساژ سوئدی را بیشتر کنید.

 

مزایای ماساژ سوئدی

– طراوت و شادابی و جوان سازی پوست

– بهبود و تنظیم دستگاه گردش خون و لنفاوی

– بهبود و تنظیم دستگاه گوارشی

–  بهبود و تنظیم دستگاه تناسلی

– بهبود و تنظیم دستگاه تنفسی

– بهبود و تنظیم دستگاه اسکلتی

– بهبود و تنظیم دستگاه ادراری

– بهبود و تنظیم دستگاه عصبی و مغز

–  تأثیر بر روی عضلات، استخوان ها، مفاصل

– ذهن و روان

– تنظیم دمای بدن

– دفع مواد زائد و سموم بدن

– تولید ویتامین D

– تسریع تعریق بدن

– ترشح غدد چربی و افزایش لطافت و شادابی پوست

-تنظیم ضربان قلب و کنترل فشار خون

– کاهش دردها و  گرفتگی های مفاصل و عضلات

– تسکین دردهای قاعدگی

– تسکین دردهای روده ای و نفخ معده و روده

– تنظیم خواب و رفع خستگی های روزانه

– تنظیم ترشحات هورمونی در بدن

– افزایش جریان خون و آب در بدن

 

نام تکنیک های ماساژ سوئدی

1. استروک ها (Stroke) دست کشیدن سطحی
2. افلوراژ (Effleurage) دست کشیدن عمقی
3. پتریساژ Petrissage ورز دادن یا مشت و مال (معادل انگلیسی آن Kneading)
4. تپوتمنت یا ضربه ای (Tapotement)
5. ویبره یا لرزش (Vibration) و تکان دادن (shaking)
6. کمپرس ها یا فشار (Compression)

نحوه انجام و تأثیرات تکنیک های ماساژ سوئدی

1- استروک ها (Stroke)

کلمه استروک، به معنای دست کشیدن است. ابتدا مدیا یا روغن روی بدن پخش و سپس بدن ماساژ گیرنده را با دست ماسور آماده می کنیم.

تأثیرات استروک (Stroke)

1. کمک به دفع مایع میان بافتی، تورم و جریان لنف
2. کمک به بازگشت خون وریدی (سیاهرگ به سمت قلب)
3. تسهیل جریان سرخرگی و کمک به ترمیم آن
4. تحریک پوست، بافت های زیرجلدی و رفع چسبندگی ها
5. اگر با ریتم آهسته و فشار کم اعمال شود، تأثیرات ریلکسیشن و رفع اسپاسم عضلات را خواهد داشت.
6. اگر با ریتم تندو فشار زیاد اعمال شود، تأثیرات تحریکی Stimulating خواهد داشت.
7. کاهش درد

انواع استروک ها (Stroke)

• T-Stroke
• V-Stroke
• Fan-Stroke
• Criss-Cross
• Circular
• Figure of 8
• Thousand Hand
• Knuckle
• Raking
• Cat
• Cross fiber ضربدری یا خلاف بافت عضله
• Ironing استفاده از ساعد

2- افلوراژ

تکنیک های افلوراژ همانند استروک هاست فقط به صورت عمقی تر و در جهت جریان لنف انجام می شود.

3-پتریساژ یا مشت و مال (Petrissage)

ماساژ پتریساژ، خود شامل چند تکنیک مختلف است که ماهیت تمامی آنها یکسان است. در این ماساژ، بافتهای نرم (به خصوص عضلات) توسط انگشتان گرفته، فشرده شده و بلند می شوند و در نهایت رها می شوند. عضلات معمولا در جهت عمود بر تارهایشان گرفته و بلند می شوند.

تأثیرات پتریساژ (Petrissage)

1. باعث رفع استرج فیبرهای عضلانی می شود
2. کشش عضلات و بافتهای کوتاه شده و در نتیجه بهبود انعطاف پذیری
3. انعطاف پذیری را در بافتهای زیرین پوست افزایش می دهد.
4. تسکین برخی دردهای مزمن مانند دردهای عضلانی مفصل در اطراف ستون فقرات و عضلات پارا اسپاینال
5. باعث بهبودی و افزایش گردش خون و جریان لنفاوی می شود.

انواع پتریساژ (Petrissage)

• Kneading مالیدن، ورزیدن
• Picking up نوک زدن
• Wringing فشردن
• Rolling
• knocking
• fulling

4- ضربه ای (Tapotement)

نام دیگر این ماساژ ، پرکاشن (Percussion)است. شامل یک سری حرکات ضربه ای سبک، سریع و جهشی هستند که معمولا با هر دو دست و به صورت منظم، پی در پی و تناوبی، به کار می روند.

تأثیرات حرکات ضربه ای (Tapotement)

این نوع ماساژ، دارای اثر تحریکی عمومی است.

1. باعث تحریک و افزایش جریان خون موضعی می شود.
2. از این ماساژ، برای تحریک رفلکس انقباضی عضله نیز استفاده می شود.
3. حرکات Tapotement ، برخلاف دیگر ماساژها، اثرات تحریکی دارند و معمولا برای ورزشکاران استفاده می شوند و برای بیماران کاربرد چندانی ندارند.

انواع حرکات ضربه ای (Tapotement)

• Beating ضربه زدن
• Pounding مانند پاندول، کوبیدن
• Slapping با کف دست زدن
• Hacking قطعه قطعه شدن، ضربه زدن
• Cupping خونگیری، بادکش
• Pinchmentنیشگون گرفتن
• Chop Chop ریزریزکردن، جداکردن

5-لرزشی (Vibration) و تکان دادن  (Shaking)

تأثیرات حرکات لرزشی یا Vibration

این حرکات، هم خاصیت تحرکی دارند و هم موجب به حرکت در آوردن مایعات و افزایش جریان خون می شوند.

انواع حرکات لرزشی Vibration

• شی کینگ (Shaking) به لرزه درآوردن
• روکینگ (Rocking) تکان نوسانی دادن
• جاستلینگ (Jostling) تنه زدن، تکان دادن

6- فشاری (Compression)

در این حرکت، بافتهای نرم، به بافتهای مجاور و استخوانهای زیرین، فشرده می شوند. این حرکات، معمولا با کف دست انجام می گیرند. ولی در موضع های کوچکتر، از انگشتان و در برخی نواحی، مانند ناحیه سرینی، از دست مشت شده نیز می توان ، استفاده کرد.

تأثیرات حرکات فشاری (Compression)

پمپاژ کردن خون

انواع حرکات فشاری (Compression)

• Static استاتیک، ساکن، ایستاده
• Circular دایره ای، مدور
• Rolling غلتان
• Squeezing فشردن، له کردن
• Twising پیچیدن

 

در طول جلسه ماساژ چه انتظاری داشته باشیم؟

باتوجه به اینکه انجام عملیات ماساژ شامل حرکات موزون، عمیق، سطحی، پرفشار و کم فشار بر روی عضلات و بافت های نرم و همچنین مفاصل می باشد، امکان دردهای خوشایند برای رفع دردهای عمیق ایجاد شود و درمانگر براساس هدف و بهبود دردهای ماساژ گیرنده تمام تکنیک ها و حرکات چرخشی و دورانی را باید به گونه ای انجام دهد که در فرد ماساژ گیرنده از دریافت ماساژ لذت و جلسات درمان و بهبودیابی خود را ادامه دهد.

معمولا مدت جلسات ماساژ سوئدی بین 60 تا 90 دقیقه می باشد.

درمانگر دقت داشته باشد که در طول ماساژ ، نواحی ممنوعه ماساژ را دقت داشته باشد و از انجام ماساژ آن نواحی خودداری کند که نواحی ممنوعه ماساژ به شرح ذیل می باشد:

– ماساژ بر روی مفاصل

– ماساژ بر روی ستون فقرات

– ماساژ بر روی لنف ها

– ماساژ پشت زانو

– ماساژ زیر بغل

– ماساژ زیر سینه

– ماساژ روی استخوان ها

– ماساژ عضلات زیر شکم

– ماساژ عضلات زیر گلو

-ماساژ عضلات کشاله ران

 

نکات مهم ماساژ سوئدی

باتوجه به اینکه ماساژ سوئدی یک نوع ماساژ آرامش بخش هست اگر فضای مرکز ماساژ دارای جکوزی، سونا و یا استخر است ، پیشنهاد می گردد میهمان قبل از انجام عملیات ماساژ به مدت 20 دقیقه در آب گرم قرار گرفته و بدن او آمادگی لازم برای دریافت ماساژ را بهتر داشته باشد. در غیراینصورت اگر حمام در آن مرکز وجوددارد، درمانگر از میهمان درخواست کند که دوش گرفته و سپس به سمت تخت هدایت شود. انجام این روند برای آمادگی و آرامش بیشتر ذهن و جسم میهمان بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

قبل و بعد از ماساژ حتما میهمان را به یک نوشیدنی گرم دعوت کنید تا احساس آرامش بیشتری در او ایجاد شود و در طول مدت ماساژ احساس تشنگی و افت فشار نداشته باشد

برای ماساژ سوئدی چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

باتوجه به اینکه در ماساژ سوئدی، هدف اصلی درمانگر ایجاد آرامش و کاهش تنش های ذهنی و جسمی است و این نوع ماساژ برای تمام سنین و افراد مناسب است ولی قبل از ماساژ بایستی به یکسری نکات توجه داشت.

ابتدا  فضای مناسب (تنظیم دما، نور، صدا) برای انجام ماساژ انتخاب کنند و قبل از انجام ماساژ فرم سلامتی را به میهمان داده و بعد از تکمیل فرم و مطمئن شده از سلامتی او ، بایستی برای امنیت بیشتر میهمان ، نقاط حساس و نوع روغن و لوسیون هایی که دوست دارد را سوال کند، تا احساس آرامش بیشتری برای میهمان ایجاد شود. برای اطلاع از بهترین روغن برای ماساژ کلیک نمائید.

مدت زمان لازم برای انجام ماساژ سوئدی

بهترین زمان برای انجام عملیات ماساژ بعد از یک فعالیت سخت روزانه و یا ورزش می باشد که مدت انجام ماساژ سوئدی بهتر است بین 60 تا 90 دقیقه باشد تا تمام بدن به آرامش برسد.

چند نکته پیش از آغاز ماساژ دادن

درمانگر در ابتدای کار دمای محیط، نور مناسب، صدای موسیقی، سلامت تخت، ملحفه یکبارمصرف، حوله تمیز، دمپایی، روغن، لوسیون را کنترل کرده تا در طول ماساژ نیاز به خروج از اتاق و تنها گذاشتن میهمان نداشته باشد.

در نظر داشته باشید قبل از انجام عملیات ماساژ، درمانگر بایستی فرم شرح حال میهمان را کنترل کند و چنانچه با موارد ذیل روبرو شد به پزشک و یا مدیریت مجموعه اطلاع دهد و مشکل را مرتفع سازد:

-سابقه سکته قلبی و مغزی

– سابقه بیماری های قلبی و فشار خون

– بیماران دیابتی که انسولین مصرف می کنند

– زنان باردار

– پوکی استخوان

– زخم باز

– علائم تب و سرماخوردگی

– عمل جراحی

– شکستگی

-داشتن مشکلات پوستی مثل قارچ، آکنه …

نحوه آموزش ماساژ سوئدی

حرکات اصلی و نحوه اجرای ماساژ سوئدی شامل مراحل ذیل است:

– مالش های نوازشی و طولانی دو دست بر روی بافت های نرم بدن

-فشارهای نسبتا عمیق برای شل شدن عضلات و افزایش گردش خون

– فشارهای ضربه ای با کف دست و انگشتان جهت تحریک عضلات و کاهش تنش و استرس بدن

– لرزش نقطه ای سریع با دست یا بند انگشتان برای شل شدن و آرامش عضلات

روش های ماساژ سوئدی

روش های ماساژ سوئدی همان انجام تکنیک های ماساژ است که در ابتدای همین مقاله مفصل شرح داده شده است که شامل روش نوازشی، ضربه ای، ویبره و غیره می باشد.

تفاوت ماساژ سوئدی و تایلندی

بی شک انجام هر یک ماساژها براساس اهداف درمانگر و ماساژ گیرنده انجام خواهد شد ولی بهتر است بدانیم که در ماساژ سوئدی بر روی تکنیک های نوازشی و مالشی جهت ایجاد آرامش بخشی کل بدن تمرکز دارد در حالی که ماساژ تایلندی فعالتر و بر روی افزایش جریان انرژی و شفابخشی روح و جسم تمرکز دارد.

نحوه آموزش و رزرو ماساژ سوئدی

کلیه هنرجویان و ماساژگیرندگان عزیز می توانند جهت گذراندن دوره های آموزشی ماساژ و نحوه برگزاری کلاس ها و همچنین رزرو نوبت ماساژ سوئدی با شماره تلفن 09212188284 به طور مستقیم با کارشناسان ما در تماس باشند.