مقدمه

ماساژ پرفورمنس یکی از جدیدترین انواع ماساژ است که برای بهبود عملکرد شانه و سرشانه و گردن طراحی شده است و مخصوصا ورزشکاران و کسانیکه فعالیت های روزانه بسیار دارند و دردهای این نواحی زیاد است. ماساژ پرفورمنس یک ماساژ خاص و حساس است که انجام آن نیاز به یک درمانگر حرفه ای دارد. در این مقاله به ماساژ پرفورمنس، فواید و تکنیک ها و موارد منع آن می پردازیم. با ما همراه باشید که با این ماساژ که یک ماساژ بهبودیابی است، بیشتر آشنا شوید.

پیشنهاد خرید جسم سالم: قیمت و خرید پودر نمک ، قیمت و خرید پودر سفید کننده دندان

ماساژ پرفورمنس چیست؟

ماساژ پرفورمنس نوعی ماساژ درمانی و بهبودیابی است که برای افزایش عملکرد ورزشکاران و متخصصان ورزشی و افرادی که فعالیت های روزانه بسیار دارند، طراحی شده است. بر روی نیازهای خاص ورزشکاران تمرکز می کند و به آنها کمک می کند تا توانایی های بدنی خود را بهینه کنند، بهبودی را بهبود بخشند و از آسیب ها جلوگیری کنند. ماساژ پرفورمنس معمولاً تکنیک‌های مختلفی را در بر می‌گیرد که متناسب با ورزش خاص، رژیم تمرینی و اهداف فردی ورزشکار است. این تکنیک ها ممکن است شامل ماساژ بافت عمیق، درمان نقطه ماشه ای، رهاسازی میوفاشیال، کشش و سایر روش های تخصصی باشد. درمانگر ممکن است از دست‌ها، آرنج‌ها، ساعد یا حتی ابزارهای خود برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص، کاهش تنش و ارتقای عملکرد بهینه عضلات استفاده کند.

پیشنهاد مقاله: فواید ماساژ فرانسوی چیست؟

فواید ماساژ پرفورمنس

• بهبود عملکرد و قدرت: با تسکین تنش‌ها، بهبود جریان خون و لنف و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، عملکرد حرکتی بهتری دارید و قدرت و استقامت عضلات شما بهبود می‌یابد.
• کاهش خستگی و استراحت بهتر: با تخلیه لاکتات و مواد ضایعه دیگر از عضلات و بهبود جریان خون، زمان بازیابی بین تمرینات یا رویدادهای ورزشی کوتاه‌تر می‌شود و استراحت بهتری تجربه می‌کنید.
• پیشگیری از مصدومیت: با کاهش تنش‌های عضلانی، اصلاح تعادل عضلاتی، و بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات، خطر مصدومیت‌های مربوط به ورزش را کاهش می‌دهد.
• بهبود بازیابی پس از مصدومیت: در صورتی که مصدومیت ورزشی رخ داده باشد، ماساژ پرفورمنس می‌تواند به بازسازی و بازیابی سریع‌تر کمک کند. با تحریک جریان خون، کاهش آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های استرس)، و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات، فرایند بازیابی را تسریع می‌کند.
• حفظ تعادل عضلاتی: با رفع تنش‌ها و تعادل عضلات آنتاگونیست، عملکرد و کارآیی حرکتی شما بهبود می‌یابد و خطر آسیب بهتر کنترل می‌شود.
• افزایش انعطاف‌پذیری: با استفاده از تکنیک‌های ماساژی مختلف مانند کشش عضلانی، ماساژ عمقی و تخلیه فشار نقطه‌ای، عضلات انعطاف‌پذیرتر و آماده برای حرکت بهتر می‌شوند.
• حفظ تمرکز و استرس کمتر: ماساژ پرفورمنس می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز و استرس کمتری در زمان تمرینات و مسابقات داشته باشید. با ایجاد حس آرامش و راحتی، ماساژ می‌تواند روحیه و اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد.

مهم است که ماساژ پرفورمنس توسط متخصص ماساژ ورزشی یا فیزیوتراپیست مجرب انجام شود. این افراد دارای دانش و تجربه در زمینه ورزش و عملکرد بدنی هستند و می‌توانند به شما راهنمایی کنند و ماساژ متناسب با نیازها و هدف شما را انجام دهند.

تکنیک ماساژ پرفورمنس

• ماساژ عمیق بافتی (Deep Tissue Massage): در این تکنیک، فشار عمیق و قوی بر روی عضلات و بافت‌های عمقی اعمال می‌شود. این تکنیک به ازاله تنش‌ها، خستگی و گره‌های عضلانی کمک می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
• تکنیک اسکریشن (Stripping Technique): در این تکنیک، فشار عمودی و طولی به طرف یک نقطه خاص در طول عضله اعمال می‌شود. این تکنیک به جداسازی بافت‌های ترکیبی و حذف تنش‌های عضلانی کمک می‌کند.
• ماساژ فشار نقطه‌ای (Trigger Point Massage): در این تکنیک، فشار مستقیم بر روی نقاط فشار نقطه‌ای (Trigger Points) در عضلات اعمال می‌شود. این نقاط معمولاً مناطقی از عضلات هستند که درد، تنش و عوارض دیگر را تجربه می‌کنند. ماساژ فشار نقطه‌ای به تسکین درد، حذف تنش‌های عضلانی و بهبود عملکرد کمک می‌کند.
• کشش عضلانی (Muscle Stretching): کشش عضلانی در ماساژ پرفورمنس برای افزایش انعطاف‌پذیری و طولانی کردن عضلات استفاده می‌شود. این تکنیک شامل کشیدن و دراز کردن عضلات، تسهیل جریان خون و بهبود محدودیت‌ها در حرکت است.
• تکنیک تخلیه (Release Technique): در این تکنیک، فشار و حرکات نرم و انعطاف‌پذیری بر روی بافت‌های عمقی اعمال می‌شود تا تنش‌ها و تراکم‌های عضلانی را کاهش دهد. این تکنیک به تسریع بازیابی عضلانی و حفظ عملکرد بهینه کمک می‌کند.

همچنین، متخصصان ماساژ پرفورمنس ممکن است از تکنیک‌های دیگری مانند لرزش عضلانی (Vibration), استراکچر (Strachur), ماساژ ارتعاشی (Percussion Massage), تکنیک تعادل عضلاتی (Muscle Balancing Technique) و … استفاده کنند. تکنیک‌ها بستگی به نیازها و وضعیت هر فرد ورزشکار ممکن است متفاوت باشند.

بهتر است ماساژ پرفورمنس توسط متخصص ماساژ ورزشی یا فیزیوتراپیست با تجربه و شناخت در زمینه عملکرد بدنی انجام شود. آنها می‌توانند نیازها و هدف شما را بررسی کنند و تکنیک‌های مناسب را برای شما انتخاب و اجرا کنند.

پیشنهاد مقاله: انواع تکنیک های ماساژ سوئدی را از دست ندهید!

آموزش ماساژ پرفورمنس

ماساژ پرفورمنس یک فنون پیچیده است که بهتر است توسط یک متخصص ماساژ ورزشی یا فیزیوتراپیست مجرب انجام شود. با این حال، در زیر چند تکنیک مبتنی بر ماساژ پرفورمنس از جمله ماساژ دیپ تیشو، اسکریشن، ماساژ تریگرپوینت و کشش عضلانی را برای شما توضیح می‌دهیم:

1-ماساژ عمیق بافتی (Deep Tissue Massage)

• انتخاب منطقه: مکان مورد نظر برای ماساژ را تعیین کنید.
• روغن ماساژ: استفاده از روغن مناسب جهت کاهش اصطکاک و راحتی بیشتر.
• فشار عمیق: با استفاده از انگشتان، دستان، آرنج یا ساعد، فشار عمیق را به آرامی روی عضلات اعمال کنید. حرکات ماساژ را به طور مداوم و به صورت آهسته انجام دهید.

2-تکنیک اسکریشن (Stripping Technique)

• انتخاب منطقه: محدوده‌ای که نیاز به ماساژ دارد را تعیین کنید.
• استفاده از فشار عمودی: با استفاده از انگشتان، دستان یا ساعد، فشار عمودی را به طرف یک نقطه خاص در طول عضله اعمال کنید.
• حرکت تخلیه: با حرکت آهسته و ثابت در طول عضله، فشار را تغییر داده و تنش‌های عضلانی را کاهش دهید.

3-ماساژ فشار نقطه‌ای (Trigger Point Massage)

• شناسایی نقاط فشار: نقاط فشار نقطه‌ای را در عضلات شناسایی کنید.
• فشار مستقیم: با استفاده از انگشتان، دستان یا ساعد، فشار مستقیم را بر روی نقاط فشار نقطه‌ای اعمال کنید.
• حرکت‌های کم و چرخشی: حرکات آهسته و کم را بر روی نقاط فشار نقطه‌ای انجام دهید، در صورت تمایل می‌توانید آن را به صورت چرخشی انجام دهید.

4-کشش عضلانی (Muscle Stretching)

• تعیین منطقه: عضله‌ای که نیاز به کشش دارد را انتخاب کنید.
• کشش آهسته: با آرامی و بدون وقفه، عضله را در جهت معکوس تنشش کشیده و در طی این فرایند تنفس عمیق داشته باشید.
• حفظ کشش: عضله را در حالت کشیده شده نگه دارید و به آرامی تنفس کنید.

مقاله خواص و طریقه مصرف صابون نمک را از دست ندهید!

موارد منع ماساژ پرفورمنس

• آسیب جدی یا مصدومیت: در صورتی که شما دچار آسیب جدی یا مصدومیت شده‌اید، بهتر است از ماساژ پرفورمنس خودداری کنید تا درمان و بازسازی اولیه تکمیل شود. ماساژ در این موارد می‌تواند مصدومیت را بدتر کند یا به بازیابی منجر شود.
• التهاب و عفونت: اگر در منطقه مورد نظر التهاب یا عفونت دارید، بهتر است از ماساژ پرفورمنس خودداری کنید. ماساژ در این موارد ممکن است التهاب را افزایش دهد یا عفونت را گسترش دهد.
• بیماری‌های خاص: در برخی بیماری‌ها و شرایط پزشکی، ممکن است انجام ماساژ پرفورمنس منجر به مشکلات و تداخل با درمان فعلی شود. برخی از این شرایط شامل بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، مشکلات روماتولوژیکی، مشکلات عروقی و خونریزی نامتعادل است. قبل از انجام ماساژ، با پزشک خود در مورد وضعیت شما صحبت کنید.
• بارداری: در طول بارداری، ماساژ باید تحت نظر یک متخصص باشد و با رعایت احتیاط‌های لازم انجام شود. برخی از تکنیک‌ها و مناطق ماساژ ممکن است در دوره بارداری نامناسب باشند و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
• آلرژی یا حساسیت: در صورتی که به هرگونه روغن ماساژ یا مواد دیگری که در ماساژ استفاده می‌شود، حساسیت یا آلرژی دارید، از انجام ماساژ خودداری کنید.

نحوه رزرو نوبت و آموزش دوره ماساژ پرفورمنس

برای انجام ماساژ پرفورمنس بهتر است که توسط یک درمانگر متخصص انجام شود، لذا پیشنهاد می گردد جهت رزرو نوبت، مشاوره رایگان و آموزش دوره ماساژ پروفورمنس به صورت آنلاین و حضوری از طریق وب سایت جسم سالم با شماره تلفن 09212188284 تماس حاصل فرمایید.